トレーニング
трисет с гирей
作成者: Александр Сербетов
開始する
セット 1
4 ラウンド
10
繰り返し
Pull-Ups
10
繰り返し
x
32
Kg
Kettlebell Sumo High Pull
10
繰り返し
x
20
Kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
10
繰り返し
x
20
Kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 2
4 ラウンド
20
繰り返し
Parallel Bar Dips
20
繰り返し
Reverse T-bar dips
20
繰り返し
Push-Ups
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 3
4 ラウンド
10
繰り返し
Chin-Ups
20
繰り返し
Barbell Curl
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 4
4 ラウンド
50
繰り返し
Crunches
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 90 秒
тренировка просто супер,жесть какая.далее программа для ног и шпагат растяжка
送信する