トレーニングプログラム » Убойная тренировка всего тела
День 6
セット 1
4 ラウンド
20
繰り返し
Windshield wipers
休憩 セット後: 必要なだけ
セット 2
3 ラウンド
10
繰り返し
Fingertip push-ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Knuckle Pushups
休憩: 30 秒
8
繰り返し
Fingertip push-ups
休憩: 30 秒
8
繰り返し
Knuckle Pushups
休憩: 30 秒
6
繰り返し
Fingertip push-ups
休憩: 30 秒
6
繰り返し
Knuckle Pushups
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Fingertip push-ups
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Knuckle Pushups
休憩: 30 秒, セット後 必要なだけ
セット 3
3 ラウンド
10
繰り返し
Squats
10
繰り返し
Jump squats
10
繰り返し
Side Lunges (each leg)
5
繰り返し
Muscle up
休憩: 30 秒, セット後 必要なだけ
セット 4
1 ラウンド
50
繰り返し
Push-Ups
休憩 セット後: 必要なだけ
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