トレーニングプログラム » Убойная тренировка всего тела
日 3
セット 1
4 ラウンド
20
繰り返し
Windshield wipers
休憩 セット後: 必要なだけ
セット 2
2 ラウンド
45
秒
High Knee Jog
休憩: 15 秒
45
秒
Russian Twist
休憩: 15 秒
45
秒
Lying down leg raises
休憩: 15 秒
45
秒
Scissor Kick
休憩: 15 秒
45
秒
Bent-Knee Hip Raise
休憩: 15 秒
45
秒
Plank
休憩: 15 秒
45
秒
Jumping jacks
休憩: 15 秒, セット後 必要なだけ
セット 3
1 ラウンド
5
繰り返し
Close triceps position push-ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Wide hands push-ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Close triceps position push-ups
3
繰り返し
Wide hands push-ups
3
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 60 秒
8
繰り返し
Close triceps position push-ups
休憩: 30 秒
8
繰り返し
Wide hands push-ups
休憩: 30 秒
8
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 60 秒
最大
繰り返し
Close triceps position push-ups
休憩: 60 秒
最大
繰り返し
Wide hands push-ups
休憩: 60 秒
最大
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩 セット後: 必要なだけ
セット 4
4 ラウンド
15
繰り返し
Bench dips
休憩 セット後: 必要なだけ
送信する