トレーニング
подтягивания
作成者: Вадим Тарасенков
開始する
セット 1
1 ラウンド
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 40 秒
5
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 40 秒
5
繰り返し
Negative chin-ups
休憩 セット後: 70 秒
セット 2
1 ラウンド
4
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 40 秒
4
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 40 秒
4
繰り返し
Negative chin-ups
休憩 セット後: 70 秒
セット 3
1 ラウンド
3
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 40 秒
3
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 40 秒
3
繰り返し
Negative chin-ups
休憩 セット後: 70 秒
セット 4
3 ラウンド
最大
繰り返し
Band Assisted Pull-Up
休憩: 40 秒, セット後 70 秒
セット 5
3 ラウンド
最大
秒
L-sit hold on bar
最大
繰り返し
Hanging Leg Raise to L-Sit
休憩: 40 秒
最大
繰り返し
Leg raises on parallel bars
休憩: 40 秒, セット後 70 秒
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