トレーニング
Пока что хотя бы так
作成者: всё да всё
開始する
セット 1
2 ラウンド
17
繰り返し
Push-Ups
休憩: 20 秒
25
繰り返し
Crunches
休憩: 20 秒
20
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒, セット後 45 秒
セット 2
1 ラウンド
13
繰り返し
x
4
Kg
Concentration Curls
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
4
Kg
Concentration Curls
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 25 秒
80
秒
High Knee Jog
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Dive Bomber Push-Up
休憩: 20 秒
15
繰り返し
Seated knee tucks
休憩: 20 秒
13
繰り返し
Wide hands push-ups
休憩: 20 秒
15
繰り返し
Lunge Jump
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Decline Push-Ups
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Lying down leg raises
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Fingertip push-ups
休憩: 30 秒
13
繰り返し
x
4
Kg
Concentration Curls
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
4
Kg
Concentration Curls
休憩 セット後: 45 秒
セット 3
1 ラウンド
最大
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩: 40 秒
60
秒
Superman push hold
休憩: 40 秒
最大
繰り返し
Lunge Jump
休憩: 40 秒
3+
繰り返し
Dragon flag
休憩 セット後: 45 秒
セット 4
1 ラウンド
最大
秒
Plank
休憩: 50 秒
最大
繰り返し
Burpee
休憩 セット後: 45 秒
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