トレーニングプログラム » Кардио + сила
День 2 тренировка Дамира Шагеева

Ноги

セット 1
3 ラウンド
15
繰り返し
Jump squats
30
秒
High Knee Jog
15
繰り返し
Knee Tuck Jump
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 2
3 ラウンド
20
繰り返し
Squats
60
秒
Wall sits
20
繰り返し
Sprawl jumps
30
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
15
繰り返し
Burpee
休憩 セット後: 60 秒
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