トレーニング
Ежедневка
作成者: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

開始する
セット 1
1 ラウンド
30
秒
Warm-up
45
秒
Stretching
15
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩: 30 秒
25
繰り返し
Squats
休憩: 25 秒
15
繰り返し
Jump squats
休憩: 60 秒
15
繰り返し
Left side crunches
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Right side crunches
休憩: 30 秒
25
繰り返し
Crunches
休憩: 90 秒
最大
メートル
Run
休憩 セット後: 70 秒
セット 2
2 ラウンド
10
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
17
繰り返し
Jump squats
休憩: 40 秒
10
繰り返し
Decline Push-Ups
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Lying down leg raises
休憩: 120 秒
13
繰り返し
Decline Push-Ups
休憩: 40 秒
15
繰り返し
Dive Bomber Push-Up
休憩: 40 秒
20+
秒
Front splits
休憩: 30 秒
最大
秒
Plank
休憩: 90 秒
30
繰り返し
Crunches
休憩: 40 秒, セット後 70 秒
セット 3
2 ラウンド
20
繰り返し
Burpee
休憩: 50 秒
10
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Wide hands push-ups
休憩: 30 秒
25+
繰り返し
Sit-Ups
休憩: 50 秒
最大
秒
Push-Ups
休憩: 30 秒, セット後 70 秒
セット 4
3 ラウンド
5
繰り返し
Forward jumps
休憩: 30 秒, セット後 70 秒
крутооооооо
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