トレーニングプログラム » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 23 день/ вт
セット 1
2 ラウンド
40
秒
Jumping jacks
15
繰り返し
Scapular Pull-Up
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 2
4 ラウンド
15
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 60 秒
8
繰り返し
Muscle up
休憩: 60 秒
12
繰り返し
Tucked front lever pull ups
休憩: 60 秒
8
繰り返し
Front lever raises
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Upside Down Deadlift
休憩: 60 秒
6
繰り返し
Archer pull ups
休憩: 60 秒
15
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 210 秒, セット後 60 秒
セット 3
4 ラウンド
50
繰り返し
Hyperextensions
休憩: 60 秒
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