トレーニングプログラム » Крис Хериа " Advanced "
Legs & ABS 10 день/ ср
セット 1
2 ラウンド
15
繰り返し
Bodyweight Lunges (each leg)
20
繰り返し
Jumping jacks
20
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 2
3 ラウンド
12
繰り返し
Front Box Jump
休憩: 30 秒
40
秒
Duck walk
休憩: 30 秒
8
繰り返し
Pistol Squat
休憩: 30 秒
25
繰り返し
Jump squats
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Side Lunges (each leg)
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Bulgarian split squats (each leg)
休憩: 120 秒, セット後 60 秒
セット 3
3 ラウンド
12
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Hanging oblique knee raises (each side)
休憩: 30 秒
30
秒
L-sit hold on bar
休憩: 30 秒
40
秒
Air Bike
休憩: 20 秒
40
秒
Scissor Kick
休憩: 20 秒
40
秒
Seated knee tucks
休憩: 20 秒
40
秒
Turning the body with the holding of raised legs
休憩: 20 秒
40
秒
Lying down leg raises
休憩: 20 秒
40
秒
Hold raised legs and body
休憩: 60 秒
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