トレーニングプログラム » Крис Хериа " Advanced "
Push Day 2 день/ вт
セット 1
2 ラウンド
40
秒
Burpee
休憩: 20 秒
40
秒
High Knee Jog
休憩: 20 秒
40
秒
Mountain Climbers
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 2
3 ラウンド
最大
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Slow dips
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Body Triceps Press Using Flat Bench
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Straight bar dips
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Body-Up
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
30
秒
L-sit on parallel bars
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 3
2 ラウンド
最大
繰り返し
Tiger-Bend Push-Up
休憩: 60 秒
最大
繰り返し
Typewriter Push-Up
休憩: 60 秒
最大
繰り返し
One-Arm Push-Up
休憩: 60 秒
最大
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 120 秒
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