トレーニング
наша тренировка 4.0
難易度: 普通
ペース: ほどほどの
作成者: Женя

больше отжиманий и брусьев, меньше отдых, пресс

開始する
セット 1
1 ラウンド
27
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
17
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 30 秒
セット 2
1 ラウンド
27
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
17
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 30 秒
セット 3
1 ラウンド
27
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
17
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 30 秒
セット 4
1 ラウンド
27
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
17
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 30 秒
セット 5
1 ラウンド
27
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
17
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 30 秒
セット 6
1 ラウンド
27
繰り返し
Push-Ups
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 20 秒
17
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 30 秒
セット 7
1 ラウンド
27+
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
10+
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
17+
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 30 秒
10+
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 150 秒
セット 8
1 ラウンド
7
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 30 秒
7
繰り返し
Leg raises on parallel bars
休憩: 30 秒
7
繰り返し
Hanging Leg Raise to L-Sit
休憩: 30 秒
7
繰り返し
Hanging oblique knee raises (each side)
休憩 セット後: 30 秒
セット 9
1 ラウンド
5
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Leg raises on parallel bars
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Hanging Leg Raise to L-Sit
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Hanging oblique knee raises (each side)
休憩 セット後: 30 秒
セット 10
1 ラウンド
最大
繰り返し
Hanging knee raises
最大
繰り返し
Leg raises on parallel bars
最大
繰り返し
Hanging Leg Raise to L-Sit
最大
繰り返し
Hanging oblique knee raises (each side)
++++
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