日 9

1) 25 минут бег.
2) 7×3 приседания.
3) прыжки с выпадом или "разножка" 12×2.
4) приседания с опорой на резину 20.
5) подъёмы на носки 12×4 на каждой ноге.

セット 1
1 ラウンド
1500
Run
休憩: 30 秒
7
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
7
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
7
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Lunge Jump
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Lunge Jump
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩 セット後: 60 秒

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