トレーニング
бицепс,спина- гантели турник(доп.вес)
作成者: Владимир
開始する
セット 1
3 ラウンド
最大
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 120 秒
セット 2
3 ラウンド
最大
繰り返し
Wide-Grip Rear Pull-Ups
休憩: 120 秒
セット 3
3 ラウンド
最大
繰り返し
x
16
Kg
Chin-Ups
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 4
3 ラウンド
最大
繰り返し
Seated Dumbbell Curl
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 5
3 ラウンド
最大
繰り返し
x
16
Kg
Concentration Curls
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 6
3 ラウンド
最大
繰り返し
x
10
Kg
Alternate Hammer Curl
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 7
3 ラウンド
最大
繰り返し
x
15
Kg
Reverse Barbell Curl
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 8
3 ラウンド
最大
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 120 秒
送信する