トレーニング
тренировка Атланта
作成者: Александр Сербетов
Rate: 5.0star

работа супер сетами

開始する
セット 1
3 ラウンド
8
繰り返し
Behind the neck pull-ups
8
繰り返し
Pull-Ups
10
繰り返し
Push-Ups
10
繰り返し
Dips + knee raises
休憩: 60 秒, セット後 90 秒
セット 2
3 ラウンド
12
繰り返し
Close grip pull-ups
8
繰り返し
Behind the neck pull-ups
10
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 60 秒, セット後 90 秒
セット 3
3 ラウンド
8
繰り返し
Wide chin ups
8
繰り返し
Chin-Ups
20
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 60 秒, セット後 90 秒
セット 4
3 ラウンド
10
繰り返し
Head bangers (pull up grip)
10
繰り返し
Standing Ab Wheel
休憩: 60 秒, セット後 90 秒
жесткая тренировка! думаю, черный уровень! между сетами брал отдых 1 минуты, в последнем сете между упражнениями секунд 15..все было сделано, хоть и с трудом, а значит есть прогресс, а значит мне сегодня все дается легче, чем вчера!
неплохо для начала
три км ? затем тренировка
送信する