トレーニング
спина + плечи
作成者: Иван
開始する
セット 1
1 ラウンド
15
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Squat
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
60
Kg
Sumo Deadlift
休憩: 120 秒
8
繰り返し
x
80
Kg
Sumo Deadlift
休憩: 120 秒
6
繰り返し
x
90
Kg
Sumo Deadlift
休憩: 120 秒
6
繰り返し
x
90
Kg
Sumo Deadlift
休憩: 120 秒
6
繰り返し
x
90
Kg
Sumo Deadlift
休憩: 120 秒
10
繰り返し
x
32
Kg
Russian Kettlebell Swing
休憩: 120 秒
10
繰り返し
x
32
Kg
Russian Kettlebell Swing
休憩: 120 秒
10
繰り返し
x
32
Kg
Russian Kettlebell Swing
休憩: 120 秒
10
繰り返し
x
5
Kg
Seated Cable Rows
休憩: 120 秒
10
繰り返し
x
5
Kg
Seated Cable Rows
休憩: 120 秒
10
繰り返し
x
5
Kg
Seated Cable Rows
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
12
繰り返し
x
40
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩: 120 秒
8
繰り返し
x
50
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩: 120 秒
6
繰り返し
x
60
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩: 120 秒
6
繰り返し
x
60
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩: 120 秒
6
繰り返し
x
60
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
15
繰り返し
x
15
Kg
Seated Dumbbell Press
休憩: 120 秒
10
繰り返し
x
20
Kg
Seated Dumbbell Press
休憩: 120 秒
10
繰り返し
x
20
Kg
Seated Dumbbell Press
休憩: 120 秒
10
繰り返し
x
20
Kg
Seated Dumbbell Press
休憩: 120 秒
10
繰り返し
x
20
Kg
Seated Dumbbell Press
休憩 セット後: 180 秒
セット 4
1 ラウンド
10
繰り返し
x
50
Kg
Upright Cable Row
休憩: 120 秒
10
繰り返し
x
50
Kg
Upright Cable Row
休憩: 120 秒
10
繰り返し
x
50
Kg
Upright Cable Row
休憩 セット後: 180 秒
セット 5
1 ラウンド
10
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Incline Row
休憩: 120 秒
10
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Incline Row
休憩: 120 秒
10
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Incline Row
休憩 セット後: 180 秒
самипина
送信する