トレーニング
STREET LIFTING 1.2
作成者: Yahir Lino

MARTES

開始する
セット 1
1 ラウンド
6
繰り返し
x
120
Kg
Barbell Squat
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
6
繰り返し
x
120
Kg
Barbell Squat
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
6
繰り返し
x
120
Kg
Barbell Squat
休憩 セット後: 180 秒
セット 4
1 ラウンド
8
繰り返し
x
105
Kg
Barbell Squat
休憩: 20 秒
60
秒
x
50
Kg
Wall sits
休憩 セット後: 180 秒
セット 5
1 ラウンド
8
繰り返し
x
105
Kg
Barbell Squat
休憩: 20 秒
60
秒
x
50
Kg
Wall sits
休憩 セット後: 180 秒
セット 6
1 ラウンド
最大
繰り返し
x
70
Kg
Barbell Squat
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
ASSISTED PISTOL SQUAT
休憩 セット後: 180 秒
セット 7
1 ラウンド
最大
繰り返し
x
70
Kg
Barbell Squat
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
ASSISTED PISTOL SQUAT
休憩 セット後: 180 秒
セット 8
1 ラウンド
8
繰り返し
x
65
Kg
Front Squat (Clean Grip)
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
60
Kg
Barbell Lunge
休憩 セット後: 180 秒
セット 9
1 ラウンド
8
繰り返し
x
65
Kg
Front Squat (Clean Grip)
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
60
Kg
Barbell Lunge
休憩 セット後: 180 秒
セット 10
1 ラウンド
9
繰り返し
x
120
Kg
Barbell Hip Thrust
休憩: 20 秒
7
繰り返し
Floor Glute-Ham Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 11
1 ラウンド
9
繰り返し
x
120
Kg
Barbell Hip Thrust
休憩: 20 秒
7
繰り返し
Floor Glute-Ham Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 12
1 ラウンド
6
繰り返し
Floor Glute-Ham Raise
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
70
Kg
Calf raises (each leg)
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
60
Kg
Barbell Seated Calf Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 13
1 ラウンド
6
繰り返し
Floor Glute-Ham Raise
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
70
Kg
Calf raises (each leg)
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
60
Kg
Barbell Seated Calf Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 14
1 ラウンド
6
繰り返し
Floor Glute-Ham Raise
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
70
Kg
Calf raises (each leg)
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
60
Kg
Barbell Seated Calf Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 15
1 ラウンド
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
5
Kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
休憩: 20 秒
60
秒
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
休憩 セット後: 180 秒
セット 16
1 ラウンド
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
5
Kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
休憩: 20 秒
60
秒
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
休憩 セット後: 180 秒
セット 17
1 ラウンド
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
5
Kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
休憩: 20 秒
60
秒
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
休憩 セット後: 180 秒
😬
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