トレーニング
STREET LIFTING 1.2
作成者: Yahir Lino

LUNES

開始する
セット 1
1 ラウンド
4
繰り返し
x
8
Kg
Muscle up
休憩: 20 秒
5
繰り返し
x
5
Kg
Muscle up
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
4
繰り返し
x
8
Kg
Muscle up
休憩: 20 秒
5
繰り返し
x
5
Kg
Muscle up
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
4
繰り返し
x
8
Kg
Muscle up
休憩: 20 秒
5
繰り返し
x
5
Kg
Muscle up
休憩 セット後: 180 秒
セット 4
1 ラウンド
2
繰り返し
x
8
Kg
Muscle up
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
8
Kg
Straight bar dips
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
8
Kg
Pull-Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 5
1 ラウンド
2
繰り返し
x
8
Kg
Muscle up
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
8
Kg
Straight bar dips
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
8
Kg
Pull-Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 6
1 ラウンド
2
繰り返し
x
8
Kg
Muscle up
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
8
Kg
Straight bar dips
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
8
Kg
Pull-Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 7
1 ラウンド
5
繰り返し
Muscle up
休憩 セット後: 180 秒
セット 8
1 ラウンド
5
繰り返し
Muscle up
休憩 セット後: 180 秒
セット 9
1 ラウンド
8
繰り返し
x
70
Kg
Barbell Guillotine Bench Press
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
25
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 10
1 ラウンド
8
繰り返し
x
70
Kg
Barbell Guillotine Bench Press
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
25
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 11
1 ラウンド
8
繰り返し
x
70
Kg
Barbell Guillotine Bench Press
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
25
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 12
1 ラウンド
6
繰り返し
ICE CREAM MAKERS
休憩: 20 秒
6
繰り返し
Front lever raises
休憩: 20 秒
5
繰り返し
Handstand wall assisted push-ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 13
1 ラウンド
6
繰り返し
ICE CREAM MAKERS
休憩: 20 秒
6
繰り返し
Front lever raises
休憩: 20 秒
5
繰り返し
Handstand wall assisted push-ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 14
1 ラウンド
8
繰り返し
x
10
Kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
10
Kg
RING PUSH UP
休憩 セット後: 180 秒
セット 15
1 ラウンド
8
繰り返し
x
10
Kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
10
Kg
RING PUSH UP
休憩 セット後: 180 秒
セット 16
1 ラウンド
8
繰り返し
Pike push-ups
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
14
Kg
Hammer Curls
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
18
Kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
休憩 セット後: 180 秒
セット 17
1 ラウンド
8
繰り返し
Pike push-ups
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
14
Kg
Hammer Curls
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
18
Kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
休憩 セット後: 180 秒
セット 18
1 ラウンド
10
繰り返し
x
32
Kg
Face Pull
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
25
Kg
Barbell Curl
休憩 セット後: 180 秒
セット 19
1 ラウンド
10
繰り返し
x
32
Kg
Face Pull
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
25
Kg
Barbell Curl
休憩 セット後: 180 秒
セット 20
1 ラウンド
9
繰り返し
x
30
Kg
One-Arm Long Bar Row
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
33
Kg
EZ-Bar Skullcrusher
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
33
Kg
Upright Barbell Row
休憩 セット後: 180 秒
セット 21
1 ラウンド
9
繰り返し
x
30
Kg
One-Arm Long Bar Row
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
33
Kg
EZ-Bar Skullcrusher
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
33
Kg
Upright Barbell Row
休憩 セット後: 180 秒
セット 22
1 ラウンド
15
繰り返し
x
10
Kg
Finger Curls
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
10
Kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Lying Pronation
休憩 セット後: 180 秒
セット 23
1 ラウンド
15
繰り返し
x
10
Kg
Finger Curls
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
10
Kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Lying Pronation
休憩 セット後: 180 秒
セット 24
1 ラウンド
20
繰り返し
x
7
Kg
Seated Side Lateral Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 25
1 ラウンド
20
繰り返し
x
7
Kg
Seated Side Lateral Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 26
1 ラウンド
20
繰り返し
x
7
Kg
Seated Side Lateral Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 27
1 ラウンド
20
繰り返し
x
7
Kg
Seated Side Lateral Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 28
1 ラウンド
20
繰り返し
x
7
Kg
Seated Side Lateral Raise
休憩 セット後: 180 秒
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