トレーニング
STREET LIFTING 1
作成者: Yahir Lino

LUNES

開始する
セット 1
1 ラウンド
7
繰り返し
x
7
Kg
Muscle up
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
7
繰り返し
x
7
Kg
Muscle up
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
7
繰り返し
x
7
Kg
Muscle up
休憩 セット後: 180 秒
セット 4
1 ラウンド
5
繰り返し
x
5
Kg
Muscle up
休憩: 20 秒
20
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 20 秒
20
繰り返し
Straight bar dips
休憩 セット後: 180 秒
セット 5
1 ラウンド
5
繰り返し
x
5
Kg
Muscle up
休憩: 20 秒
20
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 20 秒
20
繰り返し
Straight bar dips
休憩 セット後: 180 秒
セット 6
1 ラウンド
5
繰り返し
x
5
Kg
Muscle up
休憩: 20 秒
20
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 20 秒
20
繰り返し
Straight bar dips
休憩 セット後: 180 秒
セット 7
1 ラウンド
最大
繰り返し
Muscle up
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Straight bar dips
休憩 セット後: 180 秒
セット 8
1 ラウンド
最大
繰り返し
Muscle up
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Straight bar dips
休憩 セット後: 180 秒
セット 9
1 ラウンド
7
繰り返し
x
75
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
25
Kg
Pull-Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 10
1 ラウンド
7
繰り返し
x
75
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
25
Kg
Pull-Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 11
1 ラウンド
7
繰り返し
x
75
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
25
Kg
Pull-Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 12
1 ラウンド
最大
繰り返し
ICE CREAM MAKERS
休憩: 20 秒
8
繰り返し
Tucked front lever pull ups
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
Pseudo push ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 13
1 ラウンド
最大
繰り返し
ICE CREAM MAKERS
休憩: 20 秒
8
繰り返し
Tucked front lever pull ups
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
Pseudo push ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 14
1 ラウンド
最大
繰り返し
ICE CREAM MAKERS
休憩: 20 秒
8
繰り返し
Tucked front lever pull ups
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
Pseudo push ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 15
1 ラウンド
最大
繰り返し
Handstand Push-Ups
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
10
Kg
One-Arm Side Laterals
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
30
Kg
EZ-Bar Skullcrusher
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
30
Kg
Face Pull
休憩 セット後: 180 秒
セット 16
1 ラウンド
最大
繰り返し
Handstand Push-Ups
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
10
Kg
One-Arm Side Laterals
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
30
Kg
EZ-Bar Skullcrusher
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
30
Kg
Face Pull
休憩 セット後: 180 秒
セット 17
1 ラウンド
最大
繰り返し
Handstand Push-Ups
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
10
Kg
One-Arm Side Laterals
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
30
Kg
EZ-Bar Skullcrusher
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
30
Kg
Face Pull
休憩 セット後: 180 秒
セット 18
1 ラウンド
8
繰り返し
x
30
Kg
Reverse Grip Triceps Pushdown
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
10
Kg
Hammer Curls
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
23
Kg
Barbell Curl
休憩 セット後: 180 秒
セット 19
1 ラウンド
8
繰り返し
x
30
Kg
Reverse Grip Triceps Pushdown
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
10
Kg
Hammer Curls
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
23
Kg
Barbell Curl
休憩 セット後: 180 秒
セット 20
1 ラウンド
8
繰り返し
x
30
Kg
Reverse Grip Triceps Pushdown
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
10
Kg
Hammer Curls
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
23
Kg
Barbell Curl
休憩 セット後: 180 秒
セット 21
1 ラウンド
最大
繰り返し
x
20
Kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
20
Kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Lying Pronation
休憩 セット後: 180 秒
セット 22
1 ラウンド
最大
繰り返し
x
20
Kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
20
Kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Lying Pronation
休憩 セット後: 180 秒
セット 23
1 ラウンド
最大
繰り返し
x
20
Kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
20
Kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Lying Pronation
休憩 セット後: 180 秒
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