トレーニング
STREET LIFTING 1
作成者: Yahir Lino

JUEVES

開始する
セット 1
1 ラウンド
8
繰り返し
x
30
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
8
繰り返し
x
30
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
8
繰り返し
x
30
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 4
1 ラウンド
8
繰り返し
x
15
Kg
Weighted Pull Ups
休憩: 20 秒
7
繰り返し
L-Sit Chin-Up
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
38
Kg
Hyperextensions
休憩 セット後: 180 秒
セット 5
1 ラウンド
8
繰り返し
x
15
Kg
Weighted Pull Ups
休憩: 20 秒
7
繰り返し
L-Sit Chin-Up
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
38
Kg
Hyperextensions
休憩 セット後: 180 秒
セット 6
1 ラウンド
8
繰り返し
x
15
Kg
Weighted Pull Ups
休憩: 20 秒
7
繰り返し
L-Sit Chin-Up
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
38
Kg
Hyperextensions
休憩 セット後: 180 秒
セット 7
1 ラウンド
5
繰り返し
ICE CREAM MAKERS
休憩: 20 秒
6
繰り返し
Front lever raises
休憩: 20 秒
最大
秒
ONE LEG FRONT LEVER
休憩 セット後: 180 秒
セット 8
1 ラウンド
5
繰り返し
ICE CREAM MAKERS
休憩: 20 秒
6
繰り返し
Front lever raises
休憩: 20 秒
最大
秒
ONE LEG FRONT LEVER
休憩 セット後: 180 秒
セット 9
1 ラウンド
5
繰り返し
ICE CREAM MAKERS
休憩: 20 秒
6
繰り返し
Front lever raises
休憩: 20 秒
最大
秒
ONE LEG FRONT LEVER
休憩 セット後: 180 秒
セット 10
1 ラウンド
10
繰り返し
x
26
Kg
Chin-Ups
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
75
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩: 20 秒
9
繰り返し
x
27
Kg
Straight-Arm Pulldown
休憩: 20 秒
12
繰り返し
x
30
Kg
Face Pull
休憩 セット後: 180 秒
セット 11
1 ラウンド
10
繰り返し
x
26
Kg
Chin-Ups
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
75
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩: 20 秒
9
繰り返し
x
27
Kg
Straight-Arm Pulldown
休憩: 20 秒
12
繰り返し
x
30
Kg
Face Pull
休憩 セット後: 180 秒
セット 12
1 ラウンド
10
繰り返し
x
26
Kg
Chin-Ups
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
75
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩: 20 秒
9
繰り返し
x
27
Kg
Straight-Arm Pulldown
休憩: 20 秒
12
繰り返し
x
30
Kg
Face Pull
休憩 セット後: 180 秒
セット 13
1 ラウンド
15
繰り返し
x
12
Kg
Alternate Hammer Curl
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
20
Kg
Barbell Curl
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
10
Kg
Concentration Curls
休憩 セット後: 180 秒
セット 14
1 ラウンド
15
繰り返し
x
12
Kg
Alternate Hammer Curl
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
20
Kg
Barbell Curl
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
10
Kg
Concentration Curls
休憩 セット後: 180 秒
セット 15
1 ラウンド
15
繰り返し
x
12
Kg
Alternate Hammer Curl
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
20
Kg
Barbell Curl
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
10
Kg
Concentration Curls
休憩 セット後: 180 秒
セット 16
1 ラウンド
最大
繰り返し
x
14
Kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
14
Kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
13
Kg
Dumbbell Lying Pronation
休憩 セット後: 180 秒
セット 17
1 ラウンド
最大
繰り返し
x
14
Kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
14
Kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
13
Kg
Dumbbell Lying Pronation
休憩 セット後: 180 秒
セット 18
1 ラウンド
最大
繰り返し
x
14
Kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
14
Kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
13
Kg
Dumbbell Lying Pronation
休憩 セット後: 180 秒
セット 19
1 ラウンド
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Ab Roller
休憩: 20 秒
5
繰り返し
VISCTORIAN TUCKED REISES
休憩 セット後: 180 秒
セット 20
1 ラウンド
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Ab Roller
休憩: 20 秒
5
繰り返し
VISCTORIAN TUCKED REISES
休憩 セット後: 180 秒
セット 21
1 ラウンド
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Ab Roller
休憩: 20 秒
5
繰り返し
VISCTORIAN TUCKED REISES
休憩 セット後: 180 秒
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