トレーニング
плечи и пресс
難易度: 簡単
ペース: ほどほどの
作成者: Юрий Тишин
開始する
セット 1
1 ラウンド
20
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Ab Roller
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Pike push-ups
休憩: 90 秒
8
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩 セット後: 90 秒
セット 2
1 ラウンド
12
繰り返し
Pike push-ups
休憩: 90 秒
14
繰り返し
Pike push-ups
休憩: 90 秒
14
繰り返し
Pike push-ups
休憩: 90 秒
12
繰り返し
Pike push-ups
休憩 セット後: 90 秒
セット 3
1 ラウンド
20
繰り返し
Ab Roller
休憩: 90 秒
5
繰り返し
Standing Ab Wheel
休憩: 90 秒
5
繰り返し
Standing Ab Wheel
休憩: 90 秒
5
繰り返し
Standing Ab Wheel
休憩: 90 秒
5
繰り返し
Standing Ab Wheel
休憩 セット後: 90 秒
セット 4
1 ラウンド
10
繰り返し
x
40
Kg
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
45
Kg
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 150 秒
12
繰り返し
x
45
Kg
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 150 秒
11
繰り返し
x
45
Kg
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 150 秒
10
繰り返し
x
45
Kg
Standing Barbell Shoulder Press
休憩 セット後: 90 秒
セット 5
1 ラウンド
12
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 90 秒
12
繰り返し
Windshield wipers
休憩: 90 秒
12
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 90 秒
12
繰り返し
Windshield wipers
休憩: 90 秒
12
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 90 秒
12
繰り返し
Windshield wipers
休憩 セット後: 90 秒
セット 6
1 ラウンド
15
繰り返し
Power Partials
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Front Two-Dumbbell Raise
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Power Partials
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Front Two-Dumbbell Raise
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Power Partials
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Front Two-Dumbbell Raise
休憩 セット後: 90 秒
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