トレーニングプログラム » Тяга 2
日 5
セット 1
1 ラウンド
300
秒
Warm-up
セット 2
2 ラウンド
7
繰り返し
Handstand wall assisted push-ups
休憩: 60 秒
3
繰り返し
Muscle Up (Rings)
休憩: 15 秒, セット後 60 秒
セット 3
1 ラウンド
7
繰り返し
Close grip chin-ups
休憩: 15 秒
20
繰り返し
Decline Crunch
休憩: 15 秒
3
繰り返し
Muscle Up (Rings)
休憩: 15 秒
4
繰り返し
Hammer Curls
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
1 ラウンド
9
繰り返し
Close grip chin-ups
休憩: 15 秒
16
繰り返し
Decline Crunch
休憩: 15 秒
3
繰り返し
Muscle Up (Rings)
休憩: 15 秒
6
繰り返し
Hammer Curls
休憩 セット後: 60 秒
セット 5
1 ラウンド
6
繰り返し
Close grip chin-ups
休憩: 15 秒
15
繰り返し
Decline Crunch
休憩: 15 秒
3
繰り返し
Muscle Up (Rings)
休憩: 15 秒
4
繰り返し
Hammer Curls
休憩 セット後: 60 秒
セット 6
1 ラウンド
6
繰り返し
Close grip chin-ups
休憩: 15 秒
14
繰り返し
Decline Crunch
休憩: 15 秒
3
繰り返し
Muscle Up (Rings)
休憩: 15 秒
4
繰り返し
Hammer Curls
休憩 セット後: 60 秒
セット 7
1 ラウンド
7+
繰り返し
Close grip chin-ups
休憩: 15 秒
13
繰り返し
Decline Crunch
休憩: 15 秒
3
繰り返し
Muscle Up (Rings)
休憩: 15 秒
5+
繰り返し
Hammer Curls
休憩 セット後: 60 秒
セット 8
1 ラウンド
40
秒
Calf Stretch Elbows Against Wall
休憩: 5 秒
40
秒
Standing Biceps Stretch
休憩: 5 秒
40
秒
Standing Biceps Stretch
休憩: 5 秒
40
秒
Standing Lateral Stretch
休憩: 5 秒
40
秒
Standing Lateral Stretch
休憩: 5 秒
40
秒
Lower Back Curl
休憩 セット後: 60 秒
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