トレーニングプログラム » Каждый день
Тренировка первый шаг

100 повторов за минимум

セット 1
1 ラウンド
180
秒
Warm-up
休憩: 30 秒
100
繰り返し
Burpee
休憩 セット後: 90 秒
セット 2
1 ラウンド
20
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Pull-Ups
休憩 セット後: 90 秒
セット 3
1 ラウンド
50
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
25
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Squats
休憩 セット後: 90 秒
セット 4
1 ラウンド
40
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 30 秒
25
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩 セット後: 90 秒
セット 5
1 ラウンド
20
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒
25
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒
600
秒
Stretching
休憩 セット後: 90 秒
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