トレーニングプログラム » Ripped body from Mike Vasquez
日 20
動画: 見る
ターゲット部位: 腹部, 脚, 肩
セット 1
3 ラウンド
30
繰り返し
x
軽い
重量
Arm Circles
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 2
2 ラウンド
10
繰り返し
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 3
2 ラウンド
8
繰り返し
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 4
1 ラウンド
6
繰り返し
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
休憩 セット後: 120 秒
セット 5
5 ラウンド
15
繰り返し
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 6
2 ラウンド
15
繰り返し
Front Dumbbell Raise Using Towel
休憩: 30 秒, セット後 120 秒
セット 7
2 ラウンド
12
繰り返し
Front Dumbbell Raise Using Towel
休憩: 30 秒, セット後 120 秒
セット 8
4 ラウンド
12
繰り返し
Barbell behind the-neck to military press
休憩: 30 秒, セット後 120 秒
セット 9
3 ラウンド
12
繰り返し
Dumbbell Shrug
12
繰り返し
Shoulder Tap
12
繰り返し
Dumbbell V-Sit Cross Jab
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 10
3 ラウンド
25
繰り返し
Front Box Jump + Burpee
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 11
3 ラウンド
10
繰り返し
Superman Push-Up to Tuck Jump
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 12
3 ラウンド
20
メートル
Farmer's Walk
9
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
Ок
мм да!????
Хорошая треня
1)подтягивания 10 по 10 разные хваты
2)эта тренировка
3 шпагат растяжка
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