トレーニング
Спина / руки
作成者: Виталий Дронов
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セット 1
3 ラウンド
8
繰り返し
Close grip pull-ups
休憩: 150 秒
8
繰り返し
Close grip chin-ups
休憩: 150 秒
8
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 150 秒
8
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 150 秒
7
繰り返し
Neutral-Grip Pull Ups
休憩: 150 秒, セット後 120 秒
セット 2
5 ラウンド
12
繰り返し
Bent Over One-Arm Long Bar Row
休憩: 150 秒
10
繰り返し
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩: 150 秒, セット後 120 秒
セット 3
5 ラウンド
10
繰り返し
Bent Over Barbell Row
休憩: 150 秒
10
繰り返し
V-Bar Pulldown
休憩: 150 秒
10
繰り返し
Rope Straight-Arm Pulldown
休憩: 150 秒, セット後 120 秒
セット 4
3 ラウンド
12
繰り返し
Lying Triceps Press
休憩: 150 秒
10
繰り返し
Hammer Curls
休憩: 150 秒, セット後 120 秒
セット 5
3 ラウンド
12
繰り返し
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
休憩: 150 秒
10
繰り返し
Barbell Curls Lying Against An Incline
休憩: 150 秒, セット後 120 秒
セット 6
3 ラウンド
10
繰り返し
One Arm Dumbbell Preacher Curl
休憩: 150 秒
12
繰り返し
Reverse Grip Triceps Pushdown
休憩: 150 秒, セット後 120 秒
セット 7
5 ラウンド
10
繰り返し
Hanging Pike
休憩: 150 秒, セット後 120 秒
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