トレーニング
Базовая плечи и спина
作成者: Sergei Mikheev
開始する
セット 1
4 ラウンド
10
繰り返し
x
25
Kg
Lateral Raise - With Bands
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
35
Kg
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
35
Kg
Upright Row - With Bands
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 2
4 ラウンド
6
繰り返し
Wide-Grip Rear Pull-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
35
Kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
35
Kg
Standing Barbell Press Behind Neck
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 3
4 ラウンド
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
35
Kg
Half Burpees
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
25
Kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
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