הדרכה
Біцепс тріцепс на турніках
Author: Mihal
התחל
Set 1
1 round
120
שניות
Jump Rope
rest: 60 שניות
10
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
12
תוקף
Diamond Push-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
60
שניות
Jump Rope
rest: 60 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
12
תוקף
מקבילים
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
60
שניות
Jump Rope
rest: 60 שניות
10
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
Bench dips
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
60
שניות
Jump Rope
rest: 60 שניות
10
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
12
תוקף
Diamond Push-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
60
שניות
Jump Rope
rest: 60 שניות
10
תוקף
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 שניות
12
תוקף
מקבילים
rest after the set: 60 שניות
Set 6
1 round
60
שניות
Jump Rope
rest: 60 שניות
10
תוקף
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 שניות
15
תוקף
Bench dips
rest after the set: 60 שניות
Set 7
1 round
60
שניות
Jump Rope
rest: 60 שניות
10
תוקף
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 שניות
12
תוקף
Diamond Push-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 8
1 round
60
שניות
Jump Rope
rest: 60 שניות
10
תוקף
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 שניות
12
תוקף
מקבילים
rest after the set: 60 שניות
Set 9
1 round
60
שניות
Jump Rope
rest: 60 שניות
10
תוקף
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 שניות
15
תוקף
Bench dips
rest after the set: 60 שניות
Set 10
1 round
180
שניות
Jump Rope
rest after the set: 60 שניות
לשלוח