הדרכה
общий комплекс (руки,плечи, пресс)
Author: Алексей Аст

сила рук+выносливость

התחל
Set 1
1 round
20+
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
45+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 90 שניות
40+
תוקף
Seated knee tucks
rest: 90 שניות
20+
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
45+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 90 שניות
40+
תוקף
Seated knee tucks
rest: 90 שניות
20+
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
45+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 90 שניות
40+
תוקף
Seated knee tucks
rest: 90 שניות
20+
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
47+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 90 שניות
70+
תוקף
Seated knee tucks
rest after the set: 185 שניות
Set 2
1 round
14
תוקף
Chin-Ups
rest: 90 שניות
15
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 90 שניות
14
תוקף
Chin-Ups
rest: 90 שניות
15
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 90 שניות
15
תוקף
Chin-Ups
rest: 90 שניות
15
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 90 שניות
55
meter
Mountain Climbers
rest after the set: 185 שניות
Set 3
1 round
3
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
15
תוקף
Straight bar dips
rest: 90 שניות
50
meter
Mountain Climbers
rest: 90 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
15
תוקף
Straight bar dips
rest: 90 שניות
9
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
15
תוקף
Straight bar dips
rest: 90 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
53
meter
Mountain Climbers
rest after the set: 185 שניות
לשלוח