Training programs » Все Тело - Дома
Day 4
Set 1
1 round
60
שניות
Warm-up
Set 2
1 round
30
תוקף
שכיבות סמיכה
20
תוקף
Diamond Push-Ups
20
תוקף
Incline Push-Ups
20
תוקף
Decline Push-Ups
30
תוקף
Bench dips
20
תוקף
Close triceps position push-ups
10
תוקף
Wide hands push-ups
20
שניות
Mountain Climbers
17
תוקף
Dive Bomber Push-Up
Set 3
1 round
360
שניות
Rest
Set 4
1 round
50
שניות
Bent legs raises
30
תוקף
Sit-Ups
30
תוקף
Left side crunches
30
תוקף
Right side crunches
Set 5
1 round
360
שניות
Rest
Set 6
1 round
20
שניות
Run
50
שניות
Jump squats
40
תוקף
Calf raises (each leg)
59
שניות
Wall sits
Set 7
1 round
300
שניות
Rest
Set 8
1 round
60
שניות
Superman push hold
max
תוקף
Superman push ups
לשלוח