הדרכה
Бицепс Спина Пресс Моя
Author: Maxim Maximov
התחל
Set 1
1 round
3
תוקף
משוך קופצים
3
תוקף
Negative chin-ups
5
תוקף
Australian chin-ups
3
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
3
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
3
תוקף
משוך קופצים
3
תוקף
Negative chin-ups
5
תוקף
Australian chin-ups
3
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
3
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
3
תוקף
משוך קופצים
3
תוקף
Negative chin-ups
5
תוקף
Australian chin-ups
3
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
3
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
3
תוקף
משוך קופצים
3
תוקף
Negative chin-ups
5
תוקף
Australian chin-ups
3
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
3
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
3
תוקף
משוך קופצים
3
תוקף
Negative chin-ups
5
תוקף
Australian chin-ups
3
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
3
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 6
1 round
3
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
10
תוקף
Hanging knee raises
8
תוקף
Hanging oblique knee raises (each side)
6
תוקף
Leg raises on parallel bars
15
תוקף
Half Burpees
rest after the set: 60 שניות
Set 7
1 round
3
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
10
תוקף
Hanging knee raises
8
תוקף
Hanging oblique knee raises (each side)
6
תוקף
Leg raises on parallel bars
15
תוקף
Half Burpees
rest after the set: 60 שניות
Set 8
1 round
3
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
10
תוקף
Hanging knee raises
8
תוקף
Hanging oblique knee raises (each side)
6
תוקף
Leg raises on parallel bars
15
תוקף
Half Burpees
rest after the set: 60 שניות
לשלוח