הדרכה
База подтяг
Author: Никита Семёнов
התחל
Set 1
1 round
30+
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
21+
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
15+
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
12+
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
10+
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
30+
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
20+
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
20+
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
20+
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
15+
תוקף
מקבילים
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
12
תוקף
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 שניות
12
תוקף
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 שניות
10
תוקף
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 שניות
10
תוקף
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
30
תוקף
Leg raises on parallel bars
rest: 30 שניות
25
תוקף
Leg raises on parallel bars
rest after the set: 60 שניות
לשלוח