הדרכה
жим
Author: Gatews
התחל
Set 1
1 round
max
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 שניות
max
תוקף
x
15
kg
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
max
תוקף
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 שניות
max
תוקף
x
15
kg
משוך קופצים
rest: 30 שניות
max
תוקף
Concentration Curls
rest: 30 שניות
max
תוקף
Bench dips
rest: 30 שניות
max
שניות
Air Bike
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
max
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 שניות
max
תוקף
x
15
kg
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
max
תוקף
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 שניות
max
תוקף
x
15
kg
משוך קופצים
rest: 30 שניות
max
תוקף
Concentration Curls
rest: 30 שניות
max
תוקף
Bench dips
rest: 30 שניות
max
שניות
Air Bike
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
max
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 שניות
max
תוקף
x
15
kg
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
max
תוקף
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 שניות
max
תוקף
x
15
kg
משוך קופצים
rest: 30 שניות
max
תוקף
Concentration Curls
rest: 30 שניות
max
תוקף
Bench dips
rest: 30 שניות
max
שניות
Air Bike
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
max
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 שניות
max
תוקף
x
15
kg
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
max
תוקף
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 שניות
max
תוקף
x
15
kg
משוך קופצים
rest: 30 שניות
max
תוקף
Concentration Curls
rest: 30 שניות
max
תוקף
Bench dips
rest: 30 שניות
max
שניות
Air Bike
rest after the set: 60 שניות
לשלוח