הדרכה
Ноги и плечи
Author: Pavel Polorotov
התחל
Set 1
4 rounds
60
שניות
x
65
kg
Wall sits
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
4 rounds
max
תוקף
x
65
kg
Вис на бицепс бедра
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
4 rounds
max
תוקף
x
65
kg
Calf raises (each leg)
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
3 rounds
max
תוקף
x
65
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
4 rounds
max
תוקף
x
65
kg
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 6
4 rounds
max
תוקף
x
65
kg
Pike presses elevated feet
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 7
3 rounds
60
שניות
x
65
kg
דגש אופקי על זרועות מכופפות (רגליים יחד וישר)
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 8
3 rounds
max
תוקף
x
65
kg
Sit-Ups
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח