הדרכה
#2
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: J_JW

Bíceps, pecho, espalda.

התחל
Set 1
1 round
5
תוקף
משוך קופצים
12
תוקף
שכיבות סמיכה
5
תוקף
Negative chin-ups
15
תוקף
Incline Push-Ups
5
תוקף
Negative chin-ups
5
תוקף
Clapping Push-Up
5
תוקף
L-Sit Chin-Up
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 240 שניות
Set 2
1 round
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 15 שניות
12
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 15 שניות
5
תוקף
Negative chin-ups
rest: 15 שניות
15
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 15 שניות
5
תוקף
Negative chin-ups
rest: 15 שניות
5
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 15 שניות
5
תוקף
L-Sit Chin-Up
rest: 15 שניות
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
6
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
6
תוקף
Negative chin-ups
rest: 30 שניות
15
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 30 שניות
6
תוקף
Negative chin-ups
rest: 30 שניות
6
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 30 שניות
6
תוקף
L-Sit Chin-Up
rest: 30 שניות
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 140 שניות
Set 4
1 round
6
תוקף
משוך קופצים
rest: 40 שניות
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 40 שניות
6
תוקף
Negative chin-ups
rest: 40 שניות
15
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 40 שניות
6
תוקף
Negative chin-ups
rest: 40 שניות
6
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 40 שניות
6
תוקף
L-Sit Chin-Up
rest: 40 שניות
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 80 שניות
Set 5
1 round
7
תוקף
משוך קופצים
rest: 50 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 50 שניות
7
תוקף
Negative chin-ups
rest: 50 שניות
20
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 50 שניות
7
תוקף
Negative chin-ups
rest: 50 שניות
7
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 50 שניות
7
תוקף
L-Sit Chin-Up
rest: 50 שניות
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 60 שניות
לשלוח