הדרכה
Руки-плечи
Author: Gleb
התחל
Set 1
3 rounds
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 20 שניות
8
תוקף
Wide chin ups
rest: 20 שניות
8
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 30 שניות
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
60
שניות
Plank
rest: 30 שניות
7
תוקף
Very slow dips
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
1 round
1000
meter
Run
rest after the set: 60 שניות
Set 3
3 rounds
10
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
60
שניות
Plank
rest: 30 שניות
10
שניות
Static push-up hold
rest: 30 שניות
10
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח