Training programs » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Set 1
1 round
15
תוקף
Weighted Push-Up
rest: 90 שניות
12
תוקף
Weighted Push-Up
rest: 90 שניות
10
תוקף
Weighted Push-Up
rest: 90 שניות
8
תוקף
Weighted Push-Up
rest after the set: 120 שניות
Set 2
4 rounds
1
תוקף
תפוקת החשמל של שני
15+
תוקף
Straight bar dips
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
6 rounds
max
תוקף
x
25
kg
מקבילים
rest: 120 שניות
Set 4
4 rounds
10
תוקף
Smith Machine Incline Bench Press
15
תוקף
Decline Push-Ups
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 5
4 rounds
12
תוקף
Butterfly
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 6
4 rounds
max
תוקף
Barbell Curl
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 7
5 rounds
max
תוקף
Hammer Curls
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 8
5 rounds
max
תוקף
Chin-Ups
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח