הדרכה
строительные блоки
Author: Степан

Фрэнк медрано

התחל
Set 1
1 round
30
שניות
Crunches
rest: 45 שניות
30
שניות
Superman Push-Up
rest: 45 שניות
30
שניות
Superman push hold
rest: 45 שניות
30
שניות
טובל בגדר אופקית (ישר עם רגליים יחד)
rest: 45 שניות
30
שניות
Diamond Push-Ups
rest: 45 שניות
30
שניות
Sit-Ups
rest: 45 שניות
30
שניות
Monster Walk
rest: 45 שניות
30
שניות
Push Up to Side Plank
rest: 45 שניות
30
שניות
Side plank hip raises
rest: 45 שניות
30
שניות
Clapping Push-Up
rest: 45 שניות
30
שניות
Pseudo push ups
rest: 45 שניות
30
שניות
Push-ups on handles
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
30
שניות
Crunches
rest: 45 שניות
30
שניות
Superman Push-Up
rest: 45 שניות
30
שניות
Superman push hold
rest: 45 שניות
30
שניות
טובל בגדר אופקית (ישר עם רגליים יחד)
rest: 45 שניות
30
שניות
Diamond Push-Ups
rest: 45 שניות
30
שניות
Sit-Ups
rest: 45 שניות
30
שניות
Monster Walk
rest: 45 שניות
30
שניות
Push Up to Side Plank
rest: 45 שניות
30
שניות
Side plank hip raises
rest: 45 שניות
30
שניות
Clapping Push-Up
rest: 45 שניות
30
שניות
Pseudo push ups
rest: 45 שניות
30
שניות
Push-ups on handles
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
30
שניות
Crunches
rest: 45 שניות
30
שניות
Superman Push-Up
rest: 45 שניות
30
שניות
Superman push hold
rest: 45 שניות
30
שניות
טובל בגדר אופקית (ישר עם רגליים יחד)
rest: 45 שניות
30
שניות
Diamond Push-Ups
rest: 45 שניות
30
שניות
Sit-Ups
rest: 45 שניות
30
שניות
Monster Walk
rest: 45 שניות
30
שניות
Push Up to Side Plank
rest: 45 שניות
30
שניות
Side plank hip raises
rest: 45 שניות
30
שניות
Clapping Push-Up
rest: 45 שניות
30
שניות
Pseudo push ups
rest: 45 שניות
30
שניות
Push-ups on handles
rest after the set: 120 שניות
לשלוח