הדרכה
Пока что хотя бы так
Author: всё да всё
התחל
Set 1
2 rounds
17
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 20 שניות
25
תוקף
Crunches
rest: 20 שניות
20
תוקף
Squats
rest: 30 שניות, after the set 45 שניות
Set 2
1 round
13
תוקף
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 שניות
12
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 25 שניות
80
שניות
High Knee Jog
rest: 20 שניות
10
תוקף
Dive Bomber Push-Up
rest: 20 שניות
15
תוקף
Seated knee tucks
rest: 20 שניות
13
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 20 שניות
15
תוקף
Lunge Jump
rest: 20 שניות
10
תוקף
Decline Push-Ups
rest: 20 שניות
10
תוקף
Lying down leg raises
rest: 30 שניות
5
תוקף
Fingertip push-ups
rest: 30 שניות
13
תוקף
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
4
kg
Concentration Curls
rest after the set: 45 שניות
Set 3
1 round
max
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 40 שניות
60
שניות
Superman push hold
rest: 40 שניות
max
תוקף
Lunge Jump
rest: 40 שניות
3+
תוקף
Dragon flag
rest after the set: 45 שניות
Set 4
1 round
max
שניות
Plank
rest: 50 שניות
max
תוקף
Burpee
rest after the set: 45 שניות
לשלוח