Training programs » Кардио + сила
День 1 тренировка Дамира Шагеева

Перед началом сделайте разминку

Set 1
1 round
max
שניות
Warm-up
rest after the set: 20 שניות
Set 2
3 rounds
20
שניות
Jump Rope
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 30 שניות
Set 3
3 rounds
30
שניות
Mountain Climbers
25
תוקף
Push-ups on handles
15
תוקף
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
30
תוקף
Full body crunches
60
שניות
Plank
rest after the set: 60 שניות
Set 4
3 rounds
15
תוקף
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
תוקף
מקבילים
rest after the set: 10 שניות
לשלוח