הדרכה
Базовая
Author: Pavel Poloudin
התחל
Set 1
1 round
300
שניות
Warm-up
rest after the set: 30 שניות
Set 2
5 rounds
7+
תוקף
משוך קופצים
rest: 45 שניות
13+
תוקף
מקבילים
rest: 300 שניות
Set 3
3 rounds
20+
תוקף
Leg raises on parallel bars
rest: 45 שניות, after the set 180 שניות
Set 4
3 rounds
15
תוקף
Dumbbell Flyes
15
תוקף
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
15
תוקף
Alternate Hammer Curl
15
תוקף
Power Partials
rest: 45 שניות, after the set 180 שניות
После болезни облегченная
Уже 16 месяцев прошло, пора усложнять :)))
לשלוח