Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 11 день/ чт
Set 1
2 rounds
40
שניות
Jumping jacks
rest: 10 שניות
40
שניות
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 שניות
15
תוקף
Scapular Pull-Up
rest: 30 שניות
Set 2
3 rounds
15
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
5
תוקף
הפיכת ההרמה
rest: 30 שניות
4
תוקף
One Arm Chin-Up
rest: 30 שניות
10
תוקף
Head bangers
rest: 30 שניות
6
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 30 שניות
max
תוקף
Australian pull-ups
rest: 30 שניות
8
תוקף
L-sit pull ups
rest: 210 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
4 rounds
40
תוקף
Hyperextensions
rest: 60 שניות
לשלוח