הדרכה
Shoulders Routine (Stipke)
Author: pa3lenk0

1. Set 5 - Lean Dips.
2. Set 6 - Rear Delt Press

התחל
Set 1
1 round
300
שניות
Warm-up
Set 2
1 round
900
שניות
Handstand hold
Set 3
5 rounds
8+
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 4
5 rounds
15+
תוקף
Pike presses elevated feet
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 5
5 rounds
15+
תוקף
Pseudo planche push ups
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 6
5 rounds
15+
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 7
5 rounds
15
תוקף
Cable Rear Delt Fly
rest: 60 שניות
Set 8
1 round
300
שניות
Stretching
לשלוח