Training programs » Крис Хериа " Advanced "
WHOLE BODY 18 день/ чт
Set 1
3 rounds
40
שניות
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 20 שניות
40
שניות
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 20 שניות
40
שניות
Dive Bomber Push-Up
rest: 30 שניות
Set 2
3 rounds
10
תוקף
Burpee
rest: 60 שניות
8
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 30 שניות
max
שניות
Handstand hold
rest: 30 שניות
12
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 120 שניות
Set 3
3 rounds
max
תוקף
L-sit pull ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Hand Stand Push-Up
rest: 30 שניות
40
שניות
Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
rest: 30 שניות
8
תוקף
Front lever raises
rest: 30 שניות
40
שניות
Wall Squat
rest: 30 שניות
16
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 150 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח