Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Legs & ABS 10 день/ ср
Set 1
2 rounds
15
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
20
תוקף
Jumping jacks
20
תוקף
Squats
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
3 rounds
12
תוקף
Front Box Jump
rest: 30 שניות
40
שניות
Duck walk
rest: 30 שניות
8
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
25
תוקף
Jump squats
rest: 30 שניות
15
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 30 שניות
15
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 120 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
3 rounds
12
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
15
תוקף
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 שניות
30
שניות
L-sit hold on bar
rest: 30 שניות
40
שניות
Air Bike
rest: 20 שניות
40
שניות
Scissor Kick
rest: 20 שניות
40
שניות
Seated knee tucks
rest: 20 שניות
40
שניות
Turning the body with the holding of raised legs
rest: 20 שניות
40
שניות
Lying down leg raises
rest: 20 שניות
40
שניות
Hold raised legs and body
rest: 60 שניות
לשלוח