Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PUSH DAY 22 день/ пн
Set 1
2 rounds
40
שניות
Mountain Climbers
rest: 20 שניות
40
שניות
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 20 שניות
40
שניות
Jumping jacks
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
4 rounds
max
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
40
שניות
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 שניות
15
תוקף
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 30 שניות
30
תוקף
Typewriter Push-Up
rest: 30 שניות
5
תוקף
Hand Stand Push-Up
rest: 30 שניות
15
תוקף
Straight bar dips
rest: 30 שניות
30
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 150 שניות
Set 3
4 rounds
10
תוקף
Russian Bar Dip
rest: 30 שניות
10
תוקף
Bench dips
rest: 30 שניות
10
תוקף
Dips + knee raises
rest: 150 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח