הדרכה
Back Routine (Stipke)
Author: pa3lenk0
התחל
Set 1
1 round
300
שניות
Warm-up
Set 2
5 rounds
5+
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 3
5 rounds
8+
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 4
5 rounds
3
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
3
תוקף
משוך קופצים
3
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 5
5 rounds
15
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 6
5 rounds
8+
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
Set 7
1 round
300
שניות
Stretching
לשלוח