Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Push Day 2 день/ вт
Set 1
2 rounds
40
שניות
Burpee
rest: 20 שניות
40
שניות
High Knee Jog
rest: 20 שניות
40
שניות
Mountain Climbers
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
3 rounds
max
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 30 שניות
10
תוקף
Slow dips
rest: 30 שניות
10
תוקף
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 30 שניות
15
תוקף
Straight bar dips
rest: 30 שניות
20
תוקף
Body-Up
rest: 30 שניות
15
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
max
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
30
שניות
L-sit on parallel bars
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
2 rounds
max
תוקף
Tiger-Bend Push-Up
rest: 60 שניות
max
תוקף
Typewriter Push-Up
rest: 60 שניות
max
תוקף
One-Arm Push-Up
rest: 60 שניות
max
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 120 שניות
לשלוח