Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Shoulders 3 день/ ср
Set 1
2 rounds
40
שניות
Half Burpees
rest: 20 שניות
40
שניות
Full plank
rest: 20 שניות
40
שניות
Body-Up
rest: 30 שניות
60
שניות
Side plank
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
4 rounds
20
תוקף
Pike push-ups
rest: 30 שניות
6
תוקף
Wall Walk
rest: 30 שניות
max
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
12
תוקף
Pike presses elevated feet
rest: 30 שניות
10
תוקף
уголок с согнутыми в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами
rest: 30 שניות
10
תוקף
Press to handstand wall assisted
rest: 30 שניות
60
שניות
Handstand hold
rest: 120 שניות
לשלוח