הדרכה
Круговая на море
Author: Алекс

Руки, ноги, пресс, попа

התחל
Set 1
1 round
40
תוקף
x
15
kg
Sit-Ups
rest: 59 שניות
40
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
60
שניות
Squat jumps with 180 turn
rest: 30 שניות
30
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 90 שניות
30
תוקף
Single-leg push-up
rest after the set: 90 שניות
Set 2
4 rounds
20
תוקף
Australian pull-ups
rest: 30 שניות
120
שניות
Jump Rope
rest: 59 שניות
40
תוקף
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 30 שניות
30
תוקף
Front Box Jump
rest: 30 שניות
120
שניות
Rest
rest after the set: 90 שניות
לשלוח