הדרכה
плечи ,ноги
Author: Владимир
התחל
Set 1
1 round
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
x
16
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 90 שניות
max
תוקף
x
16
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 90 שניות
max
תוקף
x
16
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 120 שניות
max
תוקף
x
10
kg
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 90 שניות
max
תוקף
x
10
kg
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 90 שניות
max
תוקף
x
10
kg
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 120 שניות
max
תוקף
x
10
kg
Power Partials
rest: 90 שניות
max
תוקף
x
10
kg
Power Partials
rest: 90 שניות
max
תוקף
x
10
kg
Power Partials
rest: 120 שניות
30
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 שניות
30
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 שניות
30
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 120 שניות
15
תוקף
x
16
kg
Plie Dumbbell Squat
rest: 90 שניות
15
תוקף
x
16
kg
Plie Dumbbell Squat
rest: 90 שניות
15
תוקף
x
16
kg
Plie Dumbbell Squat
rest: 120 שניות
15
תוקף
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 90 שניות
15
תוקף
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 90 שניות
15
תוקף
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 120 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 90 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 90 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 120 שניות
לשלוח