הדרכה
ЛОСЬ
Author: Алексей Лосев

Все группы мышц.
К новой тренировке 2+% нагрузки
Схема:5/7 + день бега + день отдых

Продвинутая техника #1 (Паузы)
- Приседания
- Отжимания от пола
- Выпады
- Отжимания на брусьях

התחל
Set 1
1 round
max
שניות
Warm-up
Set 2
1 round
60
שניות
Jumping jacks
rest after the set: 30 שניות
Set 3
1 round
5
תוקף
משוך קופצים
16
תוקף
Squats
9
תוקף
Push-ups on handles
10
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
7
תוקף
מקבילים
7
תוקף
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
תוקף
Burpee
rest after the set: 30 שניות
Set 4
1 round
5
תוקף
משוך קופצים
16
תוקף
Squats
9
תוקף
Push-ups on handles
10
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
6
תוקף
מקבילים
7
תוקף
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
תוקף
Burpee
rest after the set: 30 שניות
Set 5
3 rounds
4
תוקף
משוך קופצים
14
תוקף
Squats
8
תוקף
Push-ups on handles
8
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
6
תוקף
מקבילים
6
תוקף
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
תוקף
Burpee
rest after the set: 30 שניות
Set 6
1 round
max
שניות
Stretching
А как понять +2% к нагрузке??
Артем, я увеличиваю количество повторений в подходах.
Сегодня делаю 5/5/5/5/5 подтягиваний, завтра 6/5/5/5/5 и т.д.
לשלוח